「家事による肩こり」

「家事による肩こり」

肩こり

炊事、洗濯、掃除、育児と、家庭の中でもやらなくてはいけないことはたくさんあります。

 

この時、常に腕を動かしていますよね?

 

腕は肩にくっついています。

 

腕だけを動かしているわけではなく、肩関節も連動して動いています。

 

腕の重みだけではなく、動かした際の衝撃も肩周りの筋肉が支えているのです。

 

また、家事をこなすときのご自分の姿勢を振り返ってみてください。

 

下を向いていることが多くないですか?

 

前かがみの姿勢になると、頭の重みを支えるために首や肩に余計な負担がかかってきます。

 

このように、頭や腕からの負担により肩の筋肉が「血行不良」を起こし、「肩こり」の原因となってきます。

 

ご自分でできる対策としては、「姿勢の改善」と「ストレッチ」をお勧めします。

 

姿勢の改善

 

とはいっても、家事をするときには下を向かないと出来ません。

 

さらに、その時の姿勢が癖になってしまいます。

 

ならば、「家事」をしているとき以外の時間だけでも、まっすぐとした姿勢を意識しましょう。

 

頭だけを意識して前を向こうとすると、顎を突き出すような形になるなど、首や肩にさらなる負担がかかりがちです。

 

そうならないように、肩甲骨を後ろに引いて胸を張るような姿勢を意識してください。

 

そうすることで自然と頭は正しい位置へ戻ってくれます。

 

ストレッチ

 

@ まっすぐに立ち、ゆっくりと首を後ろに倒して5秒間キープします。この時に口を大きく開けることで、首が後ろに倒れやすくなります。

 

A 肩をすくめた状態で10秒間キープします。10秒たったらストンと一気に肩の力を抜きます。

 

B 肩を大きくゆっくりと回します。この時に肘を曲げて手で肩を触ります。そして、肘で円を描くように回すとしっかりと肩が動いてくれます。時計回り、反時計回り、各10回ずつやりましょう。

 

@とAは3セット、Bは1セットで効果があります。

 

女性は男性に比べ筋肉量が少ないために、「肩こり」に悩まれている方が多く見受けられます。

 

特に主婦の方は、是非1度試してみてください♪


 

 

鍼灸院はりもぐら

 

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